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免疫力アップが健康のポイント④

免疫力アップが健康のポイント④

新年度が始まりました!新入社員の方、新入学、新学年など、新しい環境とこれから関わる人との出会いを楽しんでください!

 

そして気持ちの良い季節になってきましたね。健康のために体を動かすことを始めてみませんか?免疫力アップシリーズ、今日のテーマは「運動」です。

ガーデン

先日NHKスペシャルで、「毛細血管が危ない」というテーマの番組を放送していました。

毛細血管には、体の細胞に酸素や栄養を届けたり、体内の二酸化炭素や老廃物を肺や腎臓に回収するという大事な働きがあります。体の隅々まで張り巡らされ、毛細血管をすべてつなぐと地球2周半の長さになるそうです。その重要な役割をしている毛細血管が、加齢や紫外線、活性酸素などで傷ついて漏れ出てしまうと、血液の流れない毛細血管ができるとのこと。

そうすると栄養供給や老廃物回収の機能が乱れて、老化や病気の原因になるのだそうです。この流れない毛細血管は「ゴースト血管」「毛細血管のゴースト化」と呼ばれています。

 

このゴースト化が脳で起これば認知症を発症し、他にも骨粗しょう症、冷え性、がんなどの難病、シワやたるみなどの老化を進めてしまいます。

毛細血管のゴースト化を予防改善するためには血流を良くすることが大切で、それには生活の中に運動を取り入れることがお勧めとのことです。

 

私も以前はテニスやジムに頻繁に通っていましたが、最近は「忙しい」や「腰痛」を理由に運動する機会が減っていました。運動不足の影響なのかますます腰痛は悪化し、体の老化?が進んだ気がします。体が重い、疲れが取れないと感じます。

なので先週はジムに行き、エアロビクス(有酸素運動)とヨガをしたところ、血流が良くなって足先が痛くなる感じがありました。細くなった血管に勢い良く血液が流れて詰まりを解消するイメージです。「えっ!これって毛細血管がゴースト化していたのでは?」と今思えば「危ない!危ない!」と冷や汗が出そうです。

 

運動もきつすぎると免疫力は逆に低下するようですが、20分から1時間程度のウオーキングなど適度な運動は免疫力に関係するNK細胞が活性化して免疫力アップが期待できるようです。

ランナー

このNK細胞の活性は、疲労や睡眠不足などの不規則な生活、精神的ストレスでも低下しますが、適度な運動、笑うこと、ポジティブ思考などで活性がアップするそうです。

私も久しぶりに汗を流すと、血流もアップして体がぽかぽかで気分も爽快です!心地よい疲労感とストレス発散ができます!

 

季節の変わり目で身体の不調を感じやすい時期、気温の変化で「春バテ」とも言われています。運動を心がけて、爽やかな汗を流しませんか!

 

しばらく雨が降らず、花粉やPM2.5などで空気が淀んでいましたが、今日はまとまった雨が期待できそうです。

季節がら、まだまだ弊社にも抗菌マスクケースのお問い合わせをいただいております。

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免疫力アップが健康のポイント③

3月に入り春の暖かさを感じるようになってきました。

三寒四温と言われるように、この時期は寒い日が3日間、暖かい日が4日間続きまた寒くなるような、7日間の周期で気温の変化を繰り返す季節の変わり目ですね。

ムスカリ春

前日がぽかぽか陽気だったので翌日薄着で出かけたら、寒くて風邪を引いてしまった。という経験はありませんか。寒さで体が冷えると免疫力も低下してしまいます。

 

そこで免疫力アップシリーズ、今日のテーマは「体温」です。

健康な人の平熱は36.5度~37.1度と言われています。日本人の平均体温は36度前後で、欧米人は37度ぐらいが平熱とのことです。

私の平熱もこの範囲内です。以前37度の時は「微熱がある?」と思ったこともありますが、今では免疫力が高めなのだと安心しています。

 

体温はなぜこの36、37度なのでしょうか?

よく言われている説によると、高い体温だと大量の食物を摂取する必要があるため、適度な食物摂取でエネルギーの効率良く、菌類を寄せ付けないためとのことです。

風邪の時に熱が出るのも、ウィルスを死滅させるための防御反応なのですね!

 

最近では平熱が35度代という低体温の人も増えてきていますが、その理由として、家電や交通が便利になり、家事、仕事、移動などの日常で、運動不足になっていることがあるようです。またエアコンの中で生活することが多くなり、汗をかきにくい環境であることも低体温の原因と考えられています。

 

体温が上がると血液の流れが良くなり、体中の細胞に栄養や酸素を送ったり、老廃物を回収する機能がアップします。そして血液中の白血球は、異物がないかパトロールしてくれていて、ウィルスや細菌だけでなく、体の中に生じたがん細胞も攻撃をして死滅させています。

実は、健康な人でも1日に約5000個くらいのがん細胞ができているそうです。

その中の1つでも免疫監視システムをすり抜けて生き残ると、やがてはがんに姿をかえてしまうかもしれません。

 

体温を1度上げると、免疫力は一時的に5~6倍アップが期待され、平熱を上げることが健康維持につながります。免疫力アップのためになるべく理想の体温を維持したいですね。

 

体温を上げるためには

・運動をする(有酸素運動、ウォーキングやスクワットなどでも)

・筋肉を増やす(筋肉量の低下は低体温につながります)

・ストレスを溜めない

・体を温める食べ物(しょうがや温野菜など)を摂る

ランニング

などがお勧めです。

普段意識していないかもしれませんが、夏が旬の食べ物には身体を冷やす効果があります。トマトやキュウリといった夏野菜は、年中摂取できますので、身体を冷やす必要のない季節にも、それらを食べることで身体を冷やしてしまっていることになります。

 

パラリンピックも盛り上がっています!参加選手の活躍に感動して、これからの動きやすいシーズンに向けて運動を始めてみませんか!

運動することは免疫力アップの重要なポイントです!

次回は「運動」をテーマにお伝えしたいと思います。

 

これからしばらくは花粉症に悩まされる方も多いと思います。

免疫力アップとマスクで少しでも快適な毎日をお過ごしください。

免疫力アップが健康のポイント!②

2月も半ばに入り、これからは少しずつ暖かくなっていきますね。それでも東北地方や日本海沿岸にお住まいの方は豪雪で日常生活でもストレスを感じておられると思います。

ストレスは免疫力を低下させる一因とも言われていますが、気温の低い冬場は体温の低下も免疫力を低下させますね。寒さを感じたら、暖かい飲み物でほっこりとリラックスしてください。

 

また免疫力を上げるために大切なポイントは他にもあります。最近気になっているのが睡眠です。人は寝ている間に成長ホルモンを分泌して細胞の分裂を促進し、体の不具合を修復したり免疫力を向上させたりしているそうです。特に22時から2時のシンデレラタイムと呼ばれる時間帯に多く分泌されるとのこと。

眠るねこ ピンク

そして「寝入りばな」眠りに落ちてすぐの時間は重要です。最近話題の「睡眠負債」について『スタンフォード式 最高の睡眠』を出版された、スタンフォード大学の西野精治教授も著書の中で「黄金の90分」が重要と提唱されています。あっ、西野先生ですが実は弊社の社長の先輩で、ご家族とも親しくさせて頂いていますので、「最初の90分は大事よ!」と奥様から伺っていました。睡眠負債が気になる私も、生活習慣を改善しなくてはと意識しています!

 

睡眠は免疫を上げるだけでなく、認知症にも影響しています。

睡眠中は脳細胞も修復されていて、認知症の最大の原因であるアルツハイマー病の原因物質アミロイドベータと呼ばれる脳のごみも排出されているとのことで、発症の20-30年前から蓄積するといわれています。ですから若いうちから十分な睡眠をとっていないと、この認知症原因物質が蓄積して、将来認知症になるリスクを高めているかもしれないのです。

これにもかなり衝撃を受けました!まだ間に合うのでしょうか!?

皆さん夜更かしの原因はいろいろあると思いますが、本来体が持っているメカニズムを大事に考えて健康生活したいですよね!

 

インフルエンザも新型が報告されるなど、まだまだ油断できません。睡眠をしっかりとって快適な毎日をお過ごしください。花粉症の声も聞こえてきていますね。抗菌マスクケースにマスクを常備してくださいね!

弊社のHPでAR(拡張現実)印刷のページもアップしています。是非ご覧ください。

こちらからご覧いただけます。

 

免疫力アップが健康のポイント!①

この冬一番の寒波襲来ですね。各地で大雪警報、気温の冷え込みが伝えられています。

寒波

気温が下がると体も冷え気味で、免疫力が低下してしまいます。現在私の周辺でもインフルエンザが猛威をふるっています。

予防接種をしていても感染することがあり、予防対策としてやはりマスクは必需品ですね!

私が気をつけている予防法は

・マスクを着用する

・うがい手洗いをする

・人混みをさける

・睡眠と休養をしっかり取る

・体を温める

・バランスの良い食事で免疫力を上げる

・ストレスをためない!笑う!

などです。

 

免疫力は毎日の生活習慣で上げることができます。

今回のポイントは「腸」です。腸内環境が整えば免疫力がアップするそうです。

さまざまな健康番組でも伝えられていますが、腸内細菌の集合体は腸内フローラと呼ばれ、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスがとれた状態が健康な腸だそうです。

なので私は毎朝ヨーグルト(食べて調子が良いなと感じる菌バランスのもの)を食べるようにしています。そういえばここ何年か風邪を引いていないような。

そしてもう一つ免疫力アップに欠かせないのが、食物繊維とのこと!野菜やキノコ、食べていますよ!

健康な腸で、食物繊維を摂取すると免疫力アップの物質が多く作られるそうです!

花粉症などのアレルギーや自己免疫疾患など「免疫の暴走」にも関係しているようです。

 

忙しかったり、一人暮らしだと、コンビニや便利なお惣菜で食事を済ませてしまいますが、サラダや煮物、海藻、キノコを意識してみてください。

朝食

マスク+ヨーグルト+食物繊維  試してみてくださいね!

 

そして使用途中のマスクは必ずマスクケースに保管してください。目に見えないですが、この季節ウィルスが付着しているかもしれません。

 

弊社の抗菌マスクケースもお問い合わせが増加しています。

お早目のご準備をお願いいたします。

またその他、抗菌ファイル、パッケージなどの抗菌商品もご案内しております。

こちらからご覧いただけます。

http://www.yoshitake-p.com/antibacterial/case.html

お気軽にお問い合わせください。

マスクケースのお問い合わせが急増しています!

 

季節が進んで急に寒くなりましたね!

私も衣替えをしていないので、今日は何を着て行こうかと毎朝悩みます。

コートが必要なほど気温が下がった所もありますね。

皆さん風邪などひかれていませんか?

 

風邪女性

 

気温が下がって、体が冷えると免疫力も低下します。

またインフルエンザやノロウィルスも増加してくる季節になり、予防が必要です。

栄養のある食事、しっかり睡眠、休養をとってストレスを溜めないことも大事ですが、

手軽に予防できるのがマスクです。

 

特に人混みに出かける時は、マスクは必需品です。目に見えませんが

ウィルスは飛散していますので、これからの季節はマスクの携帯をお勧めします。

 

弊社にも抗菌マスクケースのお問い合わせが10月に入って急増しています。

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特に弊社独自のオリジナル製法、紙製マスクケースはお勧めです。

 http://kohkin-maskcase.com/material/#paper   ←詳細はこちらをご覧ください。

 

・低コストでオリジナル制作が可能です

・紙なので環境に優しく、エコです(時代はエコですよね)

・紙製は吸湿性が良くケースの中でマスクもさらっと保存できます。しかも抗菌です。

・紙ですがとても丈夫です。PP製とあまり違いはありません(ぜひ製品をお試しください)

・手触りが優しく、マスクを入れやすいデザインにいたしました。

 

紙製抗菌マスクケースをご検討で製品をご覧になりたい方は、ご連絡頂きましたら無料サンプルをお送りいたします。

お気軽にお問い合わせくさだい。

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ご依頼が込み合いますと、ご希望の納期までにお時間をいただくことがございます。

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